Cuidar de Mãos Doridas

Filomena Santos
16 de mai. de 2021
3 min de leitura

Para quem usa intensivamente as mãos, seja nos desportos como escalada, musculação, combate, levantamento de pesos, na música, seja no computador, ao telemóvel, na costura, noutras actividades domésticas, de lazer ou trabalho.

Tratar as dores, cuidar da pele e fortalecer as mãos

Se precisa de usar insistentemente uma parte de seu corpo para trabalho ou lazer, fortaleça-a, exercite-a, treine-a para que possa suportar a carga de actividade extra.

Mas, se já entrou em ruptura e tem, neste caso, as mãos doridas, a pele pouco saudável com cortes, seca, calos, cuide primeiro delas, restaure-as e em simultâneo comece a fortalecê-las com meios naturais.

Obra: La Catedral - Artista: Auguste Rodin

Mãos doridas?

Que fazer?

Os motivos podem ser vários. Certifique-se de que não tem uma lesão grave.

Mergulhá-las em água quente com gengibre fresco ralado obterá um efeito analgésico, anti-inflamatório e relaxante muscular. Se a dor for localizada deixe ficar uma rodela de gengibre fresco directamente sobre a área.

PREVENÇÃO E TRATAMENTO

Consiste na estimulação da circulação sanguínea e energética. Evite causar dor na execução dos cuidados que proponho.

- Amassamento
- Alongamento
- Automassagem
- Reiki
- Shiatsu

Amassamento

Técnica a) forte para mãos muito duras e rígidas. Previna pois a tendência será para desenvolver artroses com o passar do tempo, caso não amacie os músculos e tendões.

a) pisar com o calcanhar: sente-se e repouse a mão sobre uma revista no chão para de seguida calcá-la de ambos os lados com o calcanhar, pousadamente, 15 segundos em cada lugar, vá percorrendo a superfície das duas faces da mão e dedos.

b) amassar os dedos com o antebraço: com a mão pousada sobre uma mesa, sente-se e role o antebraço contrário sobre ela com movimentos curtos e rápidos (para a frente e para trás). Percorra a superfície das duas faces da mão e dedos deslizando com o braço nesse balanço.

c) amassar os antebraços: faça o mesmo com antebraço oposto.

Alongamento

É fundamental fazer estes alongamentos diariamente ou antes de cada treino para evitar o encurtamento dos músculos.

a) sentado, com o antebraço e a palma da mão pousada sobre a mesa, pegue num dedo e levante-o como se o quisesse levar até ao pulso, mantendo os restantes repousados sobre a mesa. Ao atingir o ponto máximo de tensão, permaneça por 15 segundos. Inicie uma respiração relaxada.

Repita com cada um dos 10 dedos.

b) alongue o pulso pegando em todos os dedos e levantando-os

Automassagem

a) movimentos rápidos para a frente e para trás em cada um dos dedos e pulso, insistir nas articulações até aquecer a zona, sobretudo de manhã.

b) movimentos circulares em cada dedo e pulso.

c) bater palmas com vigor para activar a circulação sanguínea.

Reiki

a) Passe Reiki com intenção de enviar amor e luz a suas mãos. Acaricie as suas mãos muito suave e lentamente sinta a troca de calor entre uma e outra, sinta as mãos e agradeça-lhes por o servirem.

b) Junte as palmas das mãos na posição de prece. Esse é um mudra que conecta os pontos energéticos de forma muito benéfica. Coloque as mãos à altura do peito e permaneça 15 segundo para alongar depois, volte as mãos para baixo e mais 15 segundos.

c) Aqueça as mãos sobre uma almofadinha quente sobretudo em dias frios de Outono/Inverno, simplesmente repousando-as relaxadamente enquanto medita nos 5 princípios de Reiki.

Shiatsu

- Pressione cada ponto indicado nas fotos durante 15 segundos. Use o polegar ou um lápis por exemplo.

Mãos secas e ásperas?

- Limão e mel para hidratar e clarear. Espalhe e deixe ficar 2 a 5 minutos.
- Azeite ou bicarbonato de sódio para curar gretas e cortes.
- Pedra pomes natural e esfoliante para calosidades e pele dura.
- Passe um creme hidratante não gorduroso.
- Caso seja uma desidratação intensa, besunte as mão com azeite, calce umas luvas de algodão e durma com elas.

Mãos fortalecidas para tudo!

Exercícios

a) com os braços estendidos à sua frente, abra e feche os dedos 3 x 10, seguido de flectir os cotovelos trazendo as mãos ao ombros 10x. Repita 2 x.

b) com duas nozes na mão faça-as circular entre a palma e os dedos. Ou, simplesmente aperte-as enquanto vê um filme.

# Sabia que nas mãos encontra pontos reflexo de todo o corpo? Esses podem regular o bom funcionamento do corpo ao serem manipulados.

# Sabia que as mãos estão associadas ao cérebro? jogar às cartas, fazer recortes e colagens, costura, tricotar, usar os dedos em tarefas e jogos de motricidade fina ajudou-o a desenvolver o cérebro, a memória e o foco desde a idade pré-escolar e pode continuar a ajudar até ser um sénior-ancião.